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  • frederiquefevrier

Courir ou se reposer durant l'hiver

Mis à jour : janv. 16

L’hiver arrive … et bientôt la motivation d’aller courir dehors va plutôt diminuer pour la plupart d’entre nous… Mais est-ce nécessairement une mauvaise chose ?


Un temps mort. C’est ce que les entraîneurs sportifs et les coureurs ont tendance à préconiser, c’est-à-dire, du temps de récupération pour votre corps après tout cet entraînement intensif.

Le but est de vous donner du temps de repos pour favoriser la guérison et éviter les blessures. Même les sportifs professionnels, comme les joueurs de football ou de tennis, ont une saison morte. Mais plutôt que d’arrêter complètement la course, les entraîneurs recommandent de pratiquer nos techniques, de diminuer l’intensité des entraînements et de trouver une manière agréable de s’activer pour éviter l’épuisement.

Certains recommandent de continuer la course à un rythme facile et agréable, d’autres mettent l’emphase sur la préparation à la prochaine saison de course en renforçant les muscles avec un programme d’entraînement. Mais globalement, l’attention est portée sur la flexibilité et la force musculaire, prendre soin des blessures et favoriser la guérison grâce au sommeil, la nourriture et la thérapie physique.


Voici quelques bonnes raisons de venir nous voir durant votre saison morte :

 Que vous soyez impatient de courir un marathon l’année prochaine, ou que vous passiez à autre chose; pendant la saison de course vous vous êtes peut-être blessé ou vous avez développé des compensations qui pourraient affecter votre posture, causer des inconforts et empiéter sur votre performance.

Consulter un ostéopathe ou un physiothérapeute peut favoriser une bonne adaptation et un bon rétablissement.


C’est le moment de penser à cet inconfort persistant qui vous embêtait sur la piste et malgré lequel vous avez persister pour ne pas perdre de votre élan. Prenez-en soin avant que la prochaine saison de course ne recommence.


 Si vous allez au gym, on veut vous aider à éviter de vous entraîner sur des compensations et de fatiguer des structures affaiblies. Consulter pourrait donc favoriser

la performance à l’entraînement et éviter des blessures.

De plus, un physiothérapeute ou un thérapeute du sport pourrait vous monter un programme d’entraînement personnalisé et spécifique à vos forces et faiblesses.


 Et pour ceux qui veulent relaxer, l’inactivité peut affecter la capacité du corps à s’adapter aux mauvaises postures et au stress et donc favoriser des tensions, ce qui

n’est pas une bonne recette pour la prochaine saison.


Vous courrez quand même dans le froid?

Les techniques de course et votre routine sont importantes pour maintenir un corps en santé et éviter les blessures.

Voici 8 conseils qui peuvent avoir un impact sur votre performance :


 L’étirement et la flexibilité : au plus vous courrez, au plus il faudrait augmenter le

pourcentage de temps que vous accordez au repos et à la flexibilité (les étirements, la

chaleur, le massage, le yoga, …)


 L’attaque du pied : l’endroit du pied sur lequel vous atterrissez


 La cadence : le nombre de pas par minute influence votre posture et l’attaque du pied


 L’intensité de l’entraînement : permettre des jours de repos et avoir un entraînement

adapté qui augmente progressivement en intensité


 Les chaussures : ces derniers temps l’opinion générale semble préconiser le minimalisme; qu’au plus le pied ressent le sol, au mieux l’adaptation de la posture et

l’attaque du pied sont équilibrés


 Le renforcement : entraîner les jambes et les muscles abdominaux et profonds


 Le sommeil : est important pour la performance musculaire


 L’hydratation et la nourriture


Claris Ribesse Ostéopathe D.O



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